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预防COVID-19流行病: 1. 保证正确的参加学习,掌握金池
国际移动健康生命科学的应用知识, 针对保护自己健康知识。 参加
学习,掌握金池国际移动健康生命科学的应用知识; 2. 保
证正确的睡觉时间!



1. 保证正确的参加学习,掌握金池国际移动健康生命科学的应用知识, 针对保护自己健康知识。 参加学习,掌握金池国际移动健康生命科学的应用知识,具体方法,如下:

 

1.1针对学生为上班人士,休闲人士的正确学习方法,访问网页:  

http://www.goldendancing.com/news.asp?id=15111

 

1.2针对学生为青少年的正确学习方法,访问网页:   

 http://www.goldendancing.com/news.asp?id=15113

 

1.3针对学生为少儿的正确学习方法,访问网页:

http://www.goldendancing.com/news.asp?id=15114

 

1.4针对学生为幼儿的正确学习方法,访问网页:

http://www.goldendancing.com/news.asp?id=15112

 

2. 保证正确的睡觉时间:

2.1什么是正确的睡觉时间?

睡觉, 是人体最好的休息方式, 每天按时,保证人体在正确的时间里睡觉, 人体得到完全的放松, 人体器官获得正常的新陈代谢,为明日的工作做好充分的准备等等, 是极其重要的。

所以, 每天在正确的时间段里, 人体进行正确的睡觉, 对每一位男女老少获得身体健康,都是非常重要的保证!

随着人体年龄的变化, 各个年龄段,正确的睡觉时间有所不同, 具体如下:

2.1.1 上班休闲人士, 年龄在23岁及以上至65岁,正确的上床睡觉时间为:晚上10点, 睡到自然醒,最好是早上5点钟至早上630分之间。

2.1.2 青少年,年龄在13岁至22岁之间,正确的上床睡觉时间为:晚上930分, 睡到自然醒,最好是早上530分至早上630分之间。

2.1.3 少儿,年龄在8岁至12岁之间,正确的上床睡觉时间为:晚上9点, 睡到自然醒,最好是早上6点至早上630分之间。

2.1.4 幼儿,年龄在4岁至7岁之间,正确的上床睡觉时间为:晚上830分, 睡到自然醒,最好是早上6点至早上630分之间。

2.1.5上班休闲人士, 年龄在66岁及以上,正确的上床睡觉时间为:晚上930分, 睡到自然醒,最好是早上5点钟至早上630分之间。

2.2 为什么必须保证正确的睡觉时间?

因为, 人体的器官, 五脏六腑在工作一天后,迫切需要进行吐故纳新, 排除垃圾,新陈代谢, 迎接明天的繁忙工作。

人体的器官新陈代谢是拥有固定时间的,当睡觉时间晚了, 必将产生人为的导致部分器官丧失了一天的新陈代谢。

但是在新的一天里, 人体器官又必须承担繁重的工作。久而久之,常常得不到新陈代谢的器官不堪重负, 器官生病,人体开始患病。

当人体的某器官出现患病等等症状时,该人体器官不但不能够承担自己每日的正常工作,而且还在极大的程度上影响人体其他器官的正常工作,诱导人体患病等等。

2.3 缺少睡觉能够补上吗?

在偶然的, 或者暂短的时间里,因为某种特殊的原因,造成人体缺少睡眠, 及时的采取正确的方式方法,是可以弥补上的。

例如: 遇到生日晚会,或者突然参加会议等等,造成自己的睡觉时间推迟了,甚至出现几天没有好好的睡觉,可以在事后,用几天的时间,或者十几天的时间,甚至需要花费更长的时间,达到逐渐的弥补上恢复正确的时间表,按正确的时间上床睡觉。

但是, 如果人体长期的处于很晚睡觉,已经养成晚睡觉的陋习, 不但弥补睡眠的困难,而且诱导自己的身体器官容易患病!

2.4 已经习惯于很晚睡觉, 怎么办?

如果已经习惯于晚睡,自己应该高度重视必须立刻正确的进行,人为的改变自己每天的睡觉时间。

应该正确安排,但是,绝不能够操之过急,因为仓促会产生不良影响,这无助于弥补睡眠,相反会诱发失眠等疾病。

俗话讲,习惯成自然,改变长期保持的很晚睡觉的不良陋习,首先必须正确的安排自己的作息时间表。将自己的晚上安排统统的往前移动,在时间上,采取渐进式,达到逐渐的改变,提前自己的上床睡觉时间, 以便获得保证正确的睡眠时间。具体步骤如下:

A. 将晚上的所有必须办理事情的时间,安排往前移动

A1将晚饭的时间往前移动;

A2 将晚饭后的安排时间往前移动, 或者逐渐的缩短;

A3将个人的清洁时间往前移动;

B 减少可有可无的安排:

B1 电话聊天,安排在白天,如果上班, 则可以安排在周末。

B2 玩游戏机。因为玩游戏机容易上瘾, 欲罢不能,将其安排在周末。

2.5 正确的改变睡觉时间

自己逐渐的改变上床睡觉的时间。每一个星期七天为一阶段,每个阶段的第一天,主动将自己的睡觉时间,提前五分钟,经过一个星期的实际实施, 获得结果:

C.如果自己能够完全适应新的上床睡觉时间,从下一个星期起,再将自己的上床睡觉时间,提前五分钟;

D.如果自己不能够完全适应新的上床睡觉时间,或者有时可以适应, 有时又不能够适应,则从下一个星期起,再保持自己的上床睡觉时间不变动, 继续保持一个星期。

同时找出有时又不能够适应新的上床睡觉时间的真正原因,加以改变;

如果在一个星期后, 自己仍然不能够适应新的上床睡觉时间, 不用着急, 请再给自己时间,继续保持一个星期,直到自己能够适应新的上床睡觉时间。

持之以恒,达到正确的睡觉时间!

每个人能够做到积极预防COVID-19流行病,最关键的是:不断的保持自己的免疫力与时俱进,方能够战胜病毒, 保持自己的身体健康!



真诚地,



黄玛丽 

院长


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